Escalas de valoración del esfuerzo

Las escalas subjetivas de valoración del esfuerzo percibido pueden ser una herramienta muy efectiva para aplicar en nuestros entrenamientos o clases.

No caben dudas, que de ser aplicadas de manera metodológica, progresiva e individualizada, estas pueden aumentar su fiabilidad y validez sobre la percepción del esfuerzo.

G. Borg (1970), fue el primero en crear y poner su escala subjetiva de valoración del esfuerzo percibido en práctica (Gráfico 2).

Desde entonces ha sido demostrado en numerosas investigaciones la correlación de las escalas con variables fisiológicas más objetivas como la frecuencia cardiaca o el % de VO2max.

Posteriormente, otros autores adaptaron la Escala de Borg, como es el caso de la escala OMNI-RES (Gráfico 1) de Robertson (2003), que se usa en entrenamientos más convencionales de fuerza por intervalos.

A continuación puedes ver imágenes que te pueden ayudar a valorar tu esfuerzo:

Gráfico 1 - Escala OMNI-RES de Roberston

Gráfico 2 - Escala de Borg modificada

Fuente: Ortiz, Jonathan Nahuel - mundoentrenamiento.com